# BMR基础代谢率计算器
 
## 功能介绍
 
BMR基础代谢率计算器是一个专业的健康管理工具，帮助用户准确计算个人的基础代谢率(BMR)和总日能量消耗(TDEE)，为科学的饮食规划和体重管理提供数据支持。
 
## 主要功能
 
### 🧮 精准计算
- **基础代谢率(BMR)**：计算身体在静息状态下维持基本生理功能所需的最低能量
- **总日能量消耗(TDEE)**：结合活动水平计算每日总能量需求
- **身体质量指数(BMI)**：评估体重状况和健康风险
 
### 📊 多种计算公式
- **Mifflin-St Jeor公式**：目前最准确的BMR计算公式，适用于大多数人群
- **Harris-Benedict公式**：经典的BMR计算公式，历史悠久且广泛使用
 
### 🏃‍♂️ 活动水平评估
- **久坐不动**：很少或不运动，主要是办公室工作
- **轻度活动**：每周轻度运动1-3天
- **中度活动**：每周中等强度运动3-5天
- **高度活动**：每周高强度运动6-7天
- **极度活动**：每天高强度运动，体力劳动或专业运动员
 
### 🍎 个性化饮食建议
- **减肥建议**：提供适合减脂的每日卡路里摄入量
- **维持体重**：计算维持当前体重所需的卡路里
- **增重建议**：为增肌或增重提供卡路里指导
 
## 使用场景
 
### 🏋️‍♀️ 健身爱好者
- 制定科学的训练和饮食计划
- 监控体重变化和代谢状况
- 优化运动效果和身体成分
 
### 🥗 减肥人士
- 确定合理的卡路里缺口
- 避免过度节食导致的代谢下降
- 制定可持续的减重策略
 
### 💪 增肌人群
- 计算增肌所需的卡路里盈余
- 平衡营养摄入和训练强度
- 监控体重和肌肉增长
 
### 🏥 健康管理
- 评估基础健康状况
- 制定个性化的营养计划
- 预防代谢相关疾病
 
## 计算原理
 
### BMR计算公式
 
**Mifflin-St Jeor公式（推荐）：**
- 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161
 
**Harris-Benedict公式：**
- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重) + (4.799 × 身高) - (5.677 × 年龄)
- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年龄)
 
### TDEE计算
TDEE = BMR × 活动系数
- 久坐不动：1.2
- 轻度活动：1.375
- 中度活动：1.55
- 高度活动：1.725
- 极度活动：1.9
 
## 使用建议
 
1. **准确输入数据**：确保身高、体重、年龄等信息的准确性
2. **选择合适的活动水平**：诚实评估自己的运动频率和强度
3. **定期重新计算**：随着体重和健身水平的变化，定期更新数据
4. **结合专业指导**：计算结果仅供参考，重要决策请咨询专业人士
5. **循序渐进**：根据计算结果制定合理的目标，避免极端的饮食限制
 
## 注意事项
 
- 计算结果为估算值，个体差异可能导致实际需求有所不同
- 特殊人群（孕妇、哺乳期、疾病患者）应咨询医生
- 不建议每日卡路里摄入低于基础代谢率
- 体重变化需要时间，请保持耐心和坚持
 
## 相关概念
 
- **BMR**：基础代谢率，身体维持基本生理功能所需的最低能量
- **TDEE**：总日能量消耗，包括基础代谢、活动消耗和食物热效应
- **BMI**：身体质量指数，评估体重状况的常用指标
- **卡路里缺口**：为减肥而创造的能量摄入与消耗的差值
- **卡路里盈余**：为增重而创造的额外能量摄入