# BMR基礎代謝率計算器
 
## 功能介紹
 
BMR基礎代謝率計算器是一個專業的健康管理工具，幫助用戶準確計算個人的基礎代謝率(BMR)和總日能量消耗(TDEE)，為科學的飲食規劃和體重管理提供數據支持。
 
## 主要功能
 
### 🧮 精準計算
- **基礎代謝率(BMR)**：計算身體在靜息狀態下維持基本生理功能所需的最低能量
- **總日能量消耗(TDEE)**：結合活動水平計算每日總能量需求
- **身體質量指數(BMI)**：評估體重狀況和健康風險
 
### 📊 多種計算公式
- **Mifflin-St Jeor公式**：目前最準確的BMR計算公式，適用於大多數人群
- **Harris-Benedict公式**：經典的BMR計算公式，歷史悠久且廣泛使用
 
### 🏃‍♂️ 活動水平評估
- **久坐不動**：很少或不運動，主要是辦公室工作
- **輕度活動**：每週輕度運動1-3天
- **中度活動**：每週中等強度運動3-5天
- **高度活動**：每週高強度運動6-7天
- **極度活動**：每天高強度運動，體力勞動或專業運動員
 
### 🍎 個性化飲食建議
- **減肥建議**：提供適合減脂的每日卡路里攝入量
- **維持體重**：計算維持當前體重所需的卡路里
- **增重建議**：為增肌或增重提供卡路里指導
 
## 使用場景
 
### 🏋️‍♀️ 健身愛好者
- 制定科學的訓練和飲食計劃
- 監控體重變化和代謝狀況
- 優化運動效果和身體成分
 
### 🥗 減肥人士
- 確定合理的卡路里缺口
- 避免過度節食導致的代謝下降
- 制定可持續的減重策略
 
### 💪 增肌人群
- 計算增肌所需的卡路里盈餘
- 平衡營養攝入和訓練強度
- 監控體重和肌肉增長
 
### 🏥 健康管理
- 評估基礎健康狀況
- 制定個性化的營養計劃
- 預防代謝相關疾病
 
## 計算原理
 
### BMR計算公式
 
**Mifflin-St Jeor公式（推薦）：**
- 男性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡 + 5
- 女性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡 - 161
 
**Harris-Benedict公式：**
- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重) + (4.799 × 身高) - (5.677 × 年齡)
- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年齡)
 
### TDEE計算
TDEE = BMR × 活動係數
- 久坐不動：1.2
- 輕度活動：1.375
- 中度活動：1.55
- 高度活動：1.725
- 極度活動：1.9
 
## 使用建議
 
1. **準確輸入數據**：確保身高、體重、年齡等信息的準確性
2. **選擇合適的活動水平**：誠實評估自己的運動頻率和強度
3. **定期重新計算**：隨著體重和健身水平的變化，定期更新數據
4. **結合專業指導**：計算結果僅供參考，重要決策請諮詢專業人士
5. **循序漸進**：根據計算結果制定合理的目標，避免極端的飲食限制
 
## 注意事項
 
- 計算結果為估算值，個體差異可能導致實際需求有所不同
- 特殊人群（孕婦、哺乳期、疾病患者）應諮詢醫生
- 不建議每日卡路里攝入低於基礎代謝率
- 體重變化需要時間，請保持耐心和堅持
 
## 相關概念
 
- **BMR**：基礎代謝率，身體維持基本生理功能所需的最低能量
- **TDEE**：總日能量消耗，包括基礎代謝、活動消耗和食物熱效應
- **BMI**：身體質量指數，評估體重狀況的常用指標
- **卡路里缺口**：為減肥而創造的能量攝入與消耗的差值
- **卡路里盈餘**：為增重而創造的額外能量攝入